忍者のような抜き足、差し足で、通常エクササイズよりも、インナーマッスルに与える負荷を高くして行う、TV番組でも紹介された、話題のオリジナルエクササイズ！
忍者ステップエクササイズ(ファンキーリズムステップ忍者)
・ヒップアップ効果(おしり)
・下半身強化、日頃の転倒防止効果（ふくらはぎ）
・ウエスト回りのシェイプアップ効果（呼吸法で鍛えるインナーマッスル）
つま先忍者ステップでは、つま先立ちで呼吸を意識しながら、膝を曲げ伸ばし して歩く事で、下半身の強化とおなかのくびれに必要とされるインナーマッスル や骨盤周りの筋肉を効率的に鍛える事が出来る理にかなったトレーニングです。 余裕がある方はさらに、腰をねじる動きを加えると効果的！
ファンキーなステップ音楽にのせてスローな動きでトレーナーと動く事で、辛いト レーニングも 楽しみながらトレーニング（レディース筋トレ）が出来ます。 高齢者や筋力の弱い女性でも道具を使わずに自宅でも出来る事がポイント つま先立ちが難しい方は、最初につま先から着地するようにしてかかとを付きながら でもOK
つま先忍者ステップエクササイズの効能と４つのポイント
ヒップアップ＆転倒防止＆ウエスト回りのシェイプアップに非常に効果的
①呼吸法(息を吐ききってお腹を凹ませながら忍者ステップ。 ふくらはぎだけではなく、お腹周りのインナーマッスルにも効果的)
②膝を曲げる(膝を曲げたり伸ばしたりしながら歩く。負荷の増加＋ヒップアップ(だいでんきんへのより強いアプローチ))
③つま先立ち(負荷の倍増＋ふくらはぎのトレーニング＊通常時の4倍の負荷)
④腰のねじりを入れる(鍛える筋肉の方向性を多様化する)
忍者ステップエクササイズのバリエーション
①つま先忍者ステップ（歩き）：【レディース筋トレ】
ふくらはぎの筋肉に効果的(つま先歩きで下半身に体重の4倍の負荷がかかる。心臓に 血液を戻す働きがしっかりとしたものに！アキレス腱を鍛える効果も)
②かかと忍者ステップ：【レディース筋トレ】
ふくらはぎの筋肉。前けい骨筋に効く。つま先を引き上げるのに欠かせない筋肉なの でこの筋肉にパワーが付くと歩く力がぐんとUP
③忍者後ろ歩き：【バランス感覚を鍛える】
背中を進行方向とした後ろ歩き。体のバランス感覚が無いと後ろ歩きがよろよろ斜め 後ろ歩きに・・・トレーナーが後ろから声をかけながら進行方向をサポート！トレー ナーがいない場合は運動競技場等にある白いラインやフローリングの繋ぎ目等を見な がらやってもOK
★その他、応用バリエーション：
・逆腕組 忍者ステップトレーニング ・階段 忍者ステップトレーニング 等
※その他の効能 肩こり解消
胸をはって、肩甲骨を近づける動きや腕を後ろで組んで忍者ステップをすると肩こり 緩和にも一躍かってくれます。 (逆腕組み忍者ステップトレーニング)
ジーパンのラインを美しく見せるお尻を創るためには？
きゅっとあがったお尻で、ジーパンのラインを綺麗に見せるためにはお腹周りのインナーマッスルを効果的に攻略する事がポイントです。
膝を曲げて歩く忍者ステップエクササイズでは、ふくらはぎだけではなく、実はお尻のだいでんきんという筋肉の引き締めにも効果を発揮します。
大臀筋（だいでんきん）の強化＝ヒップアップの筋トレです！
大臀筋が弱かったり、衰えていたら、上に乗っかっている脂肪は重力に逆らえず、次第に垂れてきてしまいます。隠れぽっこりお腹の原因の一つでもあります！（正しい姿勢や骨盤の周りの筋肉が弱いと、肉がたれてしまうというイメージ）
大臀筋を鍛えてお尻の脂肪を本来ある位置に引き上げることが綺麗なラインへ導く一つのポイントと言えます！ 大臀筋は大きな筋肉なので鍛えることで代謝も高まり、お尻の脂肪を燃やしてくれます。
ちなみに骨盤の位置が正常でないと、ボテーっととした印象になり、美しいお尻を作るにはちょっと一歩足りません。
骨盤が後方に下がっていると、ヒップは上がりはしたが、形がいまいち・・・
となるので、隠れぽっこり等を解消するために、もっと体の作りを掘り下げて分析していくと、骨盤の位置を正常に保つ必要が出てくるわけです。
その時、重要な働きをする筋肉が、お腹の奥深くに位置するインナーマッスル(大腰筋(だいようきん)です
大腰筋を鍛えることで骨盤が立ち上がり、また、前後にずれることを防止します。その結果、大臀筋は引き上げられ、お尻のトップを引き立たせてくれることになります。